Naturalne przedtreningówki na pompę
Przedtreningówka, inaczej pre‑workout, to złożony suplement diety, którego zadaniem jest wspomaganie wydolności fizycznej i koncentracji. Osiąga się to dzięki synergicznemu działaniu kilku składników aktywnych, które działają poprzez różne mechanizmy. Do najczęściej stosowanych substancji należą:
- L‑citrulline malate wspomaga produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi i poprawiając ukrwienie mięśni. Pomaga również w rozkładzie mleczanu;
- BCAA zapewniają ochronę masy mięśniowej i promują syntezę białek mięśniowych;
- beta alanina umożliwia syntezę substancji karnozyny, która ogranicza gromadzenie się mleczanu w mięśniach, dzięki czemu aktywność fizyczna może być wykonywana dłużej;
- kreatyna pomaga zwiększyć siłę mięśni i opóźnia ich zmęczenie;
- tauryna, podobnie jak cytrulina, pomaga zwiększyć przepływ krwi;
- kofeina to jeden z najpopularniejszych stymulantów, wspomagający centralny układ nerwowy i układ sercowy.
Należy uważać na zawartość kofeiny w przedtreningówkach, gdyż zażycie takiej ilości o późnej porze dnia może zaburzyć sen. Podczas wieczornych treningów zaleca się przyjmowanie przedtreningówkę bezkofeinową, która zawiera składniki aktywne na innej bazie. Należy również uważać na zawartość kofeiny, jeśli spożywamy ją z innych źródeł - kawy, słodzonych napojów itp.
Jak stosować przedtreningówkę?
Idealny czas na zażycie ulubionej przedtreningówki to 30‑60 minut przed wysiłkiem fizycznym. Pre‑workout można przyjmować zarówno przed treningiem na siłowni, jak i przed biegiem lub innym treningiem aerobowym. Początek działania zależy od odstępu czasu od ostatniego posiłku oraz konkretnego składu przedtreningówki.
Z przedtreningówkami nie należy jednak przesadzać, nie jest wskazane ani konieczne włączanie ich przed każdą aktywnością fizyczną. Podobnie jak w przypadku innych substancji, przy długotrwałym i regularnym stosowaniu może wystąpić spadek skuteczności. Dni, w których nie mamy na nic ochoty lub przeraża nas wizja ciężkiego treningu to idealny moment na sięgnięcie po przedtreningówkę.
Mrowienie i swędzenie po przedtreningówce
Niektóre przedtreningówki mogą powodować mrowienie lub swędzenie (technicznie parestezje). Wrażenia te są wywoływane przez substancję beta alaninę i jej wpływ na niektóre receptory w skórze. Swędzenie zwykle występuje w dłoniach, klatce piersiowej, szyi, twarzy lub uszach. Jednak te skutki uboczne zwykle ustępują w ciągu 15‑30 minut i nie są niebezpieczne.
Którą przedtreningówkę wybrać?
- Pre‑Workout - podstawowy przedtreningówka odpowiedni dla wszystkich sportowców, składający się tylko z 5 podstawowych składników aktywnych. Nie zawiera beta alaniny.
- Pre‑Workout 2.0 - oparta na dowodach ulepszona formuła z 10 aktywnymi składnikami. Zawiera nootropową cytykolinę, która zapewnia bystry umysł i lepszą koncentrację podczas treningu.
- Pre‑Workout bez stymulantów 2.0 - przedtreningówka bez kofeiny i beta‑alaniny, który nadaje się również do wieczornego treningu. Zawiera opatentowany ekstrakt z buraka, który ma pozytywny wpływ na produkcję NO.
- LEAN Pre‑Workout - to połączenie przedtreningówki i spalacza tłuszczu. Nie tylko zapewni lepszą wydajność, ale także pomoże efektywniej spalać.