Intra-workouty

Czym jest intra‑workout?

Intra‑workout odnosi się do złożonych suplementów diety zaprojektowanych w celu wspierania wyników sportowych, regeneracji potreningowej, uzupełniania niezbędnych makroskładników odżywczych, a także poprawy nawodnienia. Suplementy intra‑workout powinny być spożywane podczas treningów lub wymagających aktywności sportowych. W wysokiej jakości preparatach najczęściej znajdują się następujące składniki

• węglowodany proste, które służą jako źródło energii dla komórek mięśniowych, oszczędzając tym samym zapasy glikogenu mięśniowego. Cukry w suplementach powinny pochodzić z wielu źródeł (np. glukoza, sacharoza lub fruktoza), aby zapewnić bardziej efektywne wchłanianie;
• niezbędne aminokwasy (lub złożone białka) zapewniają ochronę przed katabolizmem i lepszą regenerację w porównaniu do spożycia aminokwasów po treningu;
• minerały w formie jonowej, które są tracone w postaci potu podczas treningu. Do najważniejszych należą jony sodu, potasu czy magnezu;
• kofeina pomaga opóźnić odczuwalne zmęczenie i poprawia koncentrację.

Podobnie jak w przypadku przedtreningówek, należy wziąć pod uwagę zawartość kofeiny w treningach śródtreningowych, zwłaszcza gdy trening odbywa się późno w ciągu dnia, co może prowadzić do gorszej jakości snu.