BCAA

Produktów: 13
Sortowanie
:
Domyślnie
Myprotein BCAA
500 g
3 smaki
545
69,90 zł
Amix BCAA 3000 SHOT
60 ml
2 smaki
16
od 4,90 zł
BioTech USA BCAA+Glutamine Zero
Korzystna cena
BioTech USA BCAA+Glutamine Zero
480 g
3 smaki
od 89,29 zł
Nutrend BCAA Energy Drink
Nutrend BCAA Energy Drink
Tropikalne mango 330 ml
6,99 zł
Nutrend BCAA Energy Drink
Nutrend BCAA Energy Drink
Yuzu/morela 330 ml
6,99 zł
Nutrend BCAA Energy Drink
Nutrend BCAA Energy Drink
Jeżyna 330 ml
6,99 zł
Nutrend BCAA 4:1:1 Powder
Nutrend BCAA 4:1:1 Powder
Pomarańczowy 300 g
69,90 zł
Reflex Nutrition BCAA
Reflex Nutrition BCAA
200 kapsułek
26
79,90 zł
Reflex Nutrition BCAA
Reflex Nutrition BCAA
500 kapsułek
26
139,90 zł
Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion
Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion
Arbuz 400 g
99,90 zł
Myprotein BCAA Energy Drink V2 RTD
Myprotein BCAA Energy Drink V2 RTD
Wiśnia/cola 330 ml
7,99 zł
Myprotein BCAA
250 g
2 smaki
545
49,90 zł
Nutrend BCAA Energy Drink
Nutrend BCAA Energy Drink
Mojito 330 ml
6,99 zł

Co to jest BCAA?

BCAA to skrót od angielskiego banched‑chain amino acid oznaczającego aminokwasy rozgałęzione. Aminokwasy te nie mogą być samodzielnie wytwarzane przez ludzki organizm i muszą być przyjmowane w diecie lub z pomocą suplementów. Do tej grupy należą trzy aminokwasy - walina, leucyna i izoleucyna.

Działanie BCAA

Włókna mięśniowe składają się z białek, aminokwasów, w tym aminokwasów rozgałęzionych. Podczas aktywności fizycznej organizm może również wykorzystywać niektóre aminokwasy, zazwyczaj BCAA, jako źródło energii. Jeśli więc chcemy zmniejszyć tempo degradacji włókien mięśniowych, powinniśmy pomyśleć o ich suplementacji. Inne efekty obejmują:

  • pomoc w regeneracji,
  • promowanie syntezy białek mięśniowych,
  • zmniejszenie odczuwanego zmęczenia podczas wysiłku fizycznego.

Jak i kiedy przyjmować aminokwasy BCAA?

Za idealne źródło BCAA uważa się obecnie białko serwatkowe (30 g białka zawiera 8 g BCAA), które dzięki zawartości innych aminokwasów pozwala na tworzenie nowych białek. Samo przyjmowanie BCAA nie przynosi większych korzyści. Jednak w przypadku suplementacji BCAA:

  • przed treningiem - w celu zapewnienia ochrony masy mięśniowej, szczególnie przydatne podczas diety,
  • po treningu - w połączeniu ze źródłem innych aminokwasów (np. białkiem serwatkowym), aby zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych i promować regenerację,
  • w ciągu dnia - szczególnie przydatne dla osób o niskim spożyciu wysokiej jakości białka (zwykle wegan i wegetarian).

Aminokwasy BCAA należy przyjmować w połączeniu z innymi białkami, co może zwiększyć ich potencjał anaboliczny.

Dawkowanie BCAA

Na podstawie powyższych metod stosowania można ułożyć indywidualny plan dawkowania BCAA. Najczęściej jednak można spotkać się z zaleceniem przyjmowania 5‑10 g BCAA przed lub w trakcie treningu. W żadnym wypadku jedna dawka nie powinna przekraczać 20 g.

Czy lepsze są BCAA 2:1:1 czy 4:1:1?

Jak wspomniano wcześniej, skrót BCAA oznacza trzy aminokwasy - leucynę, izoleucynę i walinę - a proporcje tych aminokwasów oddają oznaczenia 2:1:1 lub 4:1:1 (na rynku można spotkać także warianty 8:1:1 lub 10:1:1). To właśnie leucyna, która w większości występuje w mieszankach BCAA, jest aminokwasem o największym potencjale anabolicznym. Mimo to, większa dawka leucyny nie jest konieczna, gdyż jej skuteczność jest ściśle powiązana z obecnością innych aminokwasów.

W związku z tym wykazano, że najlepsze wyniki osiąga się przy "klasycznym" stosunku 2:1:1, który reprezentuje reprezentację aminokwasów w naturalnych źródłach.

Które aminokwasy BCAA wybrać?

Aminokwasy BCAA można znaleźć w różnych formach. Najczęściej stosowane są w postaci proszku, który można łatwo wymieszać z wodą lub sokiem. Coraz większą popularnością cieszą się jednak również napoje BCAA lub kapsulki BCAAktóre są błyskawiczne i wygodne w przyjmowaniu. Wypróbuj AllNutrition, BioTech USA lub OstroVit BCAA i przenieś swoją wydajność na wyższy poziom!

Pokaż więcej Pokaż mniej