Magnez

Produktów: 14
Sortowanie
:
Domyślnie
Vilgain Bisglicynian magnezu
Vilgain Bisglicynian magnezu ⁠–⁠ najczystsza forma magnezu, wysoce przyswajalna, przyspiesza regenerację i zapobiega skurczom mięśni
90 kapsułek
990
34,90 zł
Vilgain Magnez i cynk
Vilgain Magnez i cynk ⁠–⁠ wsparcie wydolności fizycznej, wzbogacony witaminą B6 i miedzią, minerały w wiązaniach chelatowych
90 kapsułek
34,90 zł
Vilgain Jabłczan magnezu
Vilgain Jabłczan magnezu ⁠–⁠ energetyzująca forma magnezu w postaci chelatu o wysokiej wchłanialności, zmniejsza zmęczenie i wyczerpanie, wspomaga odnowę komórek
90 kapsułek
34,90 zł
Vilgain Magnesium Drink
Vilgain Magnesium Drink ⁠–⁠ napój owocowy z najlepiej przyswajalną formą magnezu, zapobiega skurczom mięśni, zapobiega zmęczeniu
Cytryna 325 g
59,90 zł
Vilgain Magnesium Drink
Vilgain Magnesium Drink ⁠–⁠ napój owocowy z najlepiej przyswajalną formą magnezu, zapobiega skurczom mięśni, zapobiega zmęczeniu
Zielone jabłko 325 g
59,90 zł
Vilgain Magnesium Drink
Vilgain Magnesium Drink ⁠–⁠ napój owocowy z najlepiej przyswajalną formą magnezu, zapobiega skurczom mięśni, zapobiega zmęczeniu
Mango i pomarańcza 325 g
59,90 zł
Vilgain Krople Magnezowe
Nowośći
Vilgain Krople Magnezowe ⁠–⁠ naturalna forma magnezu z amerykańskiego słonego jeziora w Utah, wspiera układ nerwowy i pracę mięśni
100 ml
52,90 zł
Reflex Nutrition Magnesium Bisglycinate
Reflex Nutrition Magnesium Bisglycinate
90 kapsułek
358
39,90 zł
Myprotein Cynk & Magnez
Myprotein Cynk & Magnez
90 kapsułek
19
42,90 zł
Reflex Nutrition Cynk & Magnez
Reflex Nutrition Cynk & Magnez
100 kapsułek
43,90 zł
Nutrend Magneslife Strong
Nutrend Magneslife Strong
60 ml
4,99 zł
SciTec Nutrition ZMB6
SciTec Nutrition ZMB6
60 kapsułek
44,90 zł
Amix MagneShot Forte
60 ml
2 smaki
11
4,49 zł
OstroVit MAGNESIUM CITRATE 400 MG + B6
Korzystna cena
OstroVit MAGNESIUM CITRATE 400 MG + B6
90 kapsułek
12,99 zł

Działanie magnezu

Magnez, czyli magnesium, to jeden z najważniejszych pierwiastków występujących w ludzkim organizmie. Jest potrzebny w każdej komórce, gdzie bierze udział w reakcjach enzymatycznych wytwarzających energię. Odpowiada jednak również za szereg innych funkcji i przyczynia się do optymalnego funkcjonowania organizmu. Główne efekty obejmują:

  • zmniejszenie zmęczenia i wyczerpania,
  • prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego
  • promowanie dobrego samopoczucia psychicznego i zmniejszenie drażliwości,
  • wspieranie metabolizmu energetycznego,
  • lepsze wykorzystanie tlenu w komórkach
  • zmniejszenie stresu oksydacyjnego i opóźnienie starzenia się komórek oraz
  • zapobieganie skurczom.

W przypadku kobiet magnez może pomóc podczas trudności z tzw. zespołem napięcia przedmiesiączkowego który charakteryzuje się bólem w dolnej części brzucha, bólem pleców, drażliwością lub nadwrażliwością.

Jednak zbyt duża ilość czegokolwiek jest szkodliwa, a magnez nie jest inaczej, chociaż przedawkowanie jest mało prawdopodobne w normalnych sytuacjach. Skutki uboczne magnezu obejmują brak apetytu, biegunkę, wzdęcia, wymioty, niskie ciśnienie krwi i spowolnienie akcji serca. W takich przypadkach najprostszym rozwiązaniem powinno być tymczasowe odstawienie magnezu.

Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Jedna trzecia populacji cierpi na niedobór magnezu. Szczególnie w populacji mężczyzn niedobór ten spowodowany jest odmiennym składem diety, którą następnie należy wzbogacić o suplement diety. Najczęstsze objawy niedoboru magnezu obejmują:

  • skurcze mięśni i mrowienie kończyn,
  • zmęczenie, bezsenność, bóle głowy i zaburzenia koncentracji,
  • nastrój, podatność na stres i depresję,
  • nerwowość, kołatanie serca,
  • nudności, biegunka lub
  • pogorszenie jakości włosów i paznokci.

Chociaż nie należy ignorować tych sygnałów, najłatwiejszym sposobem na określenie niedoboru magnezu w organizmie jest morfologia krwi.

Kiedy przyjmować magnez

Podstawowym źródłem magnezu powinna być zróżnicowana dieta (produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, kakao czy warzywa liściaste), ale w przypadku niedoborów wskazane jest przyjmowanie suplementów diety. Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych mężczyzn wynosi 350 mg, a dla kobiet 300 mg. W okresie ciąży i karmienia piersią spożycie magnezu wzrasta, a zalecane dawki wynoszą odpowiednio 310 i 390 mg. Zapotrzebowanie na magnez wzrasta również u sportowców i osób z chorobami zapalnymi jelit.

Formy suplementów diety z magnezem

Podobnie jak w przypadku innych substancji, magnez można znaleźć w różnych formach, które różnią się częściowo pod względem dostępności i innych właściwości. Do najczęściej spotykanych należą:

  • tlenki, chlorki, siarczany, węglany czy fosforany - formy nieorganiczne, które niestety charakteryzują się niską wchłanialnością,
  • jabłczan, mleczan - formy organiczne, które charakteryzują się bardzo dobrym wchłanianiem i są łagodne dla trawienia,
  • cytrynian magnezu - ma dobre wchłanianie, ale przy wyższych dawkach istnieje zwiększone ryzyko działania przeczyszczającego,
  • chelaty magnezu (zalecane) - ta forma tworzy "szczypce" z 2 aminokwasów, np. glicyny, która zaciska minerał. Tworzy to kompleks, który jest następnie bardzo dobrze wchłaniany. To właśnie w formie bisglicynianu magnezu znajdziemy ten minerał w Vilgain Bisglicynian magnezu.

Który magnez wybrać?

Magnez można znaleźć w postaci klasycznych kapsułek, proszku lub nawet szybkiego magnez w płynie - zazwyczaj w formie shotów do wygodnego stosowania. Mniej odpowiednią alternatywą są rozpuszczalne w wodzie tabletki musujące, w których magnez występuje głównie w postaci nieorganicznej, a jego wchłanianie jest niskie. Jeśli nie wiesz, który z nich wybrać, wypróbuj magnez marek Vilgain, Reflex Nutrition, Myprotein lub OstroVit, z którymi na pewno się nie pomylisz.

Pokaż więcej Pokaż mniej