Czym jest jet lag? Przyczyny i wskazówki, jak sobie z nim radzić
Wiesz, czym jest jet lag? W tym artykule dowiesz się, jakie są jego przyczyny oraz poznasz wskazówki, jak sobie z nim radzić i łagodzić jego skutki.
Suplementy na sen
Suplementy diety i witaminy na sen
Sen jest istotną częścią ludzkiego życia, a jego jakość decyduje o ogólnym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Niezależnie od tego, czy próbujesz nabrać masy mięśniowej, zrzucić kilka kilogramów, zmaksymalizować swoją wydajność, czy po prostu żyć zdrowiej, nie możesz tego zrobić bez dobrej jakości snu.
Stres i codzienny zgiełk współczesnego życia niosą ze sobą ryzyko słabej jakości snu, a tym samym ogólnego zadowolenia. Odpowiednie suplementy diety na sen mogą pomóc w nagłych problemach ze snem:
- melatonina znana jako hormon snu, jest wypłukiwana z organizmu wraz z zapadnięciem zmroku. Jej suplementacja może wydłużyć i poprawić jakość snu, a szczególnie przydatna jest w przypadku tzw. jet‑lag. Alternatywą jest substancja tryptofan, z której w organizmie powstaje melatonina (UWAGA: powyżej dawki 0,5 mg na dobę melatonina uznawana jest za produkt leczniczy);
- zioła to tradycyjny naturalny sposób na promowanie jakości snu. Niektóre z najbardziej znanych ziół to melisa, waleriana i rumianek. Te i inne zioła można znaleźć w naszej herbacie Vilgain Herbata na sen;
- witaminy i minerały są często pomijanym rozwiązaniem problemów ze snem. Odpowiednie spożycie magnez, witamina D, żelazo, potas, witamina B6 lub wapń.
Jak zapobiegać problemom ze snem?
Suplementy diety na sen mogą pomóc w przypadku ostrego niedoboru snu lub problemów z zasypianiem. Na dłuższą metę warto jednak zadbać o ogólną higienę snu. Dla dobrego snu ważne jest, aby:
- regularny harmonogram snu z czasem trwania snu wynoszącym od 7 do 9 godzin;
- odpowiednie środowisko - ciemność, cisza, niższa temperatura, świeże powietrze;
- regularna aktywność fizyczna i seks;
- ograniczenie niebieskiego światła wieczorem
- ograniczenie kofeiny późnym popołudniem;
- ograniczenie jedzenia i picia wieczorem.
Oprócz przestrzegania tych zasad, regularna rutyna może również pomóc w jakości snu, aby pomóc w relaksacji. Rutyna ta może obejmować wieczorną medytacja, joga, kojącą muzykę, czytanie książki lub ciepła kąpiel.
Artykuły
Power naps na zwiększenie energii w ciągu dnia
Power nap to krótki dzienny sen, który zwiększa energię, koncentrację, czujność i daje wiele więcej. W tym artykule dowiesz się, jak działa, dlaczego warto go wprowadzić, a także poznasz niezaprzeczalne korzyści i praktyczne wskazówki.
9 wskazówek, jak poprawić jakość snu
Jakość snu w ostatnich dekadach znacznie się pogorszyła, a przecież odpoczynek jest absolutnie kluczowy dla naszego zdrowia. W tym artykule przygotowaliśmy dla was 10 wskazówek, dzięki którym szybciej zaśniecie, poprawicie swoją rutynę snu, a tym samym w bardzo prosty sposób polepszycie swój stan fizyczny i psychiczny!
Jak szybko zasnąć? 8 wskazówek, dzięki którym zaśniesz jak kamień
Masz trudności z szybkim zasypianiem? Wypróbuj kilka prostych wskazówek, które możesz od razu wdrożyć w swoim stylu życia i to bez wysiłku. Jakie to wskazówki? Przeczytaj w artykule.
Biohacking: 10 prostych zmian, które odmienią Twoje życie
Termin "biohacking" może brzmieć nieco obco, sztucznie i dziwnie. Jest to zestaw zmian w naszym stylu życia, które mogą poprawić i zwiększyć nasz potencjał. Wypróbuj te 10 działań, które mogą pomóc Ci w podróży do poznania najlepszej wersji samego siebie.