Suplementy na sen
Sen jest istotną częścią ludzkiego życia, a jego jakość decyduje o ogólnym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Niezależnie od tego, czy próbujesz nabrać masy mięśniowej, zrzucić kilka kilogramów, zmaksymalizować swoją wydajność, czy po prostu żyć zdrowiej, nie możesz tego zrobić bez dobrej jakości snu.
Suplementy na sen
Suplementy diety i witaminy na sen
Stres i codzienny zgiełk współczesnego życia niosą ze sobą ryzyko słabej jakości snu, a tym samym ogólnego zadowolenia. Odpowiednie suplementy diety na sen mogą pomóc w nagłych problemach ze snem:
- melatonina znana jako hormon snu, jest wypłukiwana z organizmu wraz z zapadnięciem zmroku. Jej suplementacja może wydłużyć i poprawić jakość snu, a szczególnie przydatna jest w przypadku tzw. jet‑lag. Alternatywą jest substancja tryptofan, z której w organizmie powstaje melatonina (UWAGA: powyżej dawki 0,5 mg na dobę melatonina uznawana jest za produkt leczniczy);
- olej cbd jest bezpieczną substancją syntetyzowaną z konopi indyjskich. Według badań CBD może obniżać poziom kortyzolu w organizmie i ma pozytywny wpływ na cykl snu;
- zioła to tradycyjny naturalny sposób na promowanie jakości snu. Niektóre z najbardziej znanych ziół to melisa, waleriana i rumianek. Te i inne zioła można znaleźć w naszej herbacie Vilgain Herbata na sen;
- witaminy i minerały są często pomijanym rozwiązaniem problemów ze snem. Odpowiednie spożycie magnez, witamina D, żelazo, potas, witamina B6 lub wapń.
Jak zapobiegać problemom ze snem?
Suplementy diety na sen mogą pomóc w przypadku ostrego niedoboru snu lub problemów z zasypianiem. Na dłuższą metę warto jednak zadbać o ogólną higienę snu. Dla dobrego snu ważne jest, aby:
- regularny harmonogram snu z czasem trwania snu wynoszącym od 7 do 9 godzin;
- odpowiednie środowisko - ciemność, cisza, niższa temperatura, świeże powietrze;
- regularna aktywność fizyczna i seks;
- ograniczenie niebieskiego światła wieczorem
- ograniczenie kofeiny późnym popołudniem;
- ograniczenie jedzenia i picia wieczorem.
Oprócz przestrzegania tych zasad, regularna rutyna może również pomóc w jakości snu, aby pomóc w relaksacji. Rutyna ta może obejmować wieczorną medytacja, joga, kojącą muzykę, czytanie książki lub ciepła kąpiel.