Suplementy na sen
Sen jest istotną częścią ludzkiego życia, a jego jakość decyduje o ogólnym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Niezależnie od tego, czy próbujesz nabrać masy mięśniowej, zrzucić kilka kilogramów, zmaksymalizować swoją wydajność, czy po prostu żyć zdrowiej, nie możesz tego zrobić bez dobrej jakości snu.
Suplementy diety i witaminy na sen
Stres i codzienny zgiełk współczesnego życia niosą ze sobą ryzyko słabej jakości snu, a tym samym ogólnego zadowolenia. Odpowiednie suplementy diety na sen mogą pomóc w nagłych problemach ze snem:
- melatonina znana jako hormon snu, jest wypłukiwana z organizmu wraz z zapadnięciem zmroku. Jej suplementacja może wydłużyć i poprawić jakość snu, a szczególnie przydatna jest w przypadku tzw. jet‑lag. Alternatywą jest substancja tryptofan, z której w organizmie powstaje melatonina (UWAGA: powyżej dawki 0,5 mg na dobę melatonina uznawana jest za produkt leczniczy);
- olej cbd jest bezpieczną substancją syntetyzowaną z konopi indyjskich. Według badań CBD może obniżać poziom kortyzolu w organizmie i ma pozytywny wpływ na cykl snu;
- zioła to tradycyjny naturalny sposób na promowanie jakości snu. Niektóre z najbardziej znanych ziół to melisa, waleriana i rumianek. Te i inne zioła można znaleźć w naszej herbacie Vilgain Herbata na sen;
- witaminy i minerały są często pomijanym rozwiązaniem problemów ze snem. Odpowiednie spożycie magnez, witamina D, żelazo, potas, witamina B6 lub wapń.
Jak zapobiegać problemom ze snem?
Suplementy diety na sen mogą pomóc w przypadku ostrego niedoboru snu lub problemów z zasypianiem. Na dłuższą metę warto jednak zadbać o ogólną higienę snu. Dla dobrego snu ważne jest, aby:
- regularny harmonogram snu z czasem trwania snu wynoszącym od 7 do 9 godzin;
- odpowiednie środowisko - ciemność, cisza, niższa temperatura, świeże powietrze;
- regularna aktywność fizyczna i seks;
- ograniczenie niebieskiego światła wieczorem
- ograniczenie kofeiny późnym popołudniem;
- ograniczenie jedzenia i picia wieczorem.
Oprócz przestrzegania tych zasad, regularna rutyna może również pomóc w jakości snu, aby pomóc w relaksacji. Rutyna ta może obejmować wieczorną medytacja, joga, kojącą muzykę, czytanie książki lub ciepła kąpiel.