Kreatyna
Mocna kreatyna w proszku i kapsułkach
Pod względem chemicznym kreatyna jest związkiem azotowym, którego niezbędną ilość nasz organizm może uzyskać poprzez syntezę aminokwasów glicyny, argininy i metioniny w wątrobie i nerkach. Organizm ludzki posiada około 120 g kreatyny (u osoby o wadze 70 kg), która jest skoncentrowana głównie w mięśniach szkieletowych. Mięso, zwłaszcza wołowina, kurczak lub królik, jest naturalnym źródłem kreatyny. Dlatego wegetarianie i weganie mogą doświadczać niższych zapasów kreatyny w organizmie.
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów sportowych, który pomaga efektywniej produkować energię poprzez regenerację cząsteczki ATP, która jest podstawową jednostką energetyczną w organizmie.
Rodzaje kreatyny
Kreatynę można spotkać w kilku formach:
- Monohydrat kreatyny jest najbardziej powszechną i najtańszą formą kreatyny, ale jest uważany za "złoty standard", ponieważ zapewnia wszystkie pożądane rezultaty. Wadą jest słaba rozpuszczalność w wodzie. Znak towarowy Creapure gwarantuje 100% czystość i jakość produktu.
- Kreatyna HCL jest połączeniem kreatyny i chlorowodorku i jest bardzo dobrze rozpuszczalną formą kreatyny. Za ten produkt zapłacisz więcej niż za klasyczny monohydrat, ale wyższa skuteczność nie została udowodniona.
- Ester etylowy kreatyny (CEE ) charakteryzuje się wiązaniem kreatyny z estrem, co zwiększa jej wchłanialność i zmniejsza zdolność do zatrzymywania płynów. Jednak zgodnie z wynikami badań, efekty nie różnią się znacznie od zwykłego monohydratu.
- Mieszanki kreatynowe łączą w sobie kilka rodzajów kreatyny, zwykle wzbogaconych o inne aminokwasy, witaminy i minerały.
Efekty stosowania kreatyny
Stosowanie kreatyny jest powszechne i popularne wśród wielu sportowców różnych dyscyplin. Do najważniejszych efektów stosowania kreatyny należą
- zwiększenie siły mięśni,
- poprzez bardziej efektywny trening może promować wzrost masy mięśniowej,
- opóźnienie zmęczenia mięśni,
- zwiększona szybkość ruchów i dłuższa wytrzymałość w szybkości,
- można oczekiwać niewielkiej poprawy w pierwszych kilku metrach sprintu, oraz
- poprawę ogólnej regeneracji organizmu.
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i nie wykazano żadnych poważnych negatywnych skutków. Mogą jednak wystąpić niewielkie problemy trawienne z nią związane (szczególnie przy dużych dawkach w tygodniu nasycenia) lub niewielki przyrost masy ciała z powodu wiązania wody z cząsteczką kreatyny. Możliwość uszkodzenia wątroby lub nerek w wyniku stosowania kreatyny została obalona.
Dawkowanie kreatyny
Najprostszą opcją przyjmowania kreatyny są dawki 5‑10 g dziennie, co jest rozwiązaniem wolniejszym, ale długotrwale skutecznym i przyjaznym dla organizmu. W dni treningowe zaleca się przyjmowanie jej wraz z białkiem po treningu. W dni nietreningowe należy go przyjmować rano lub w dowolnym momencie w ciągu dnia, ale najlepiej z posiłkiem zawierającym białko i węglowodany.
Drugą opcją jest specyficzne dawkowanie, składające się z fazy nasycenia i utrzymania. Faza nasycenia powinna trwać około tygodnia, podczas którego przyjmuje się 20‑25 g kreatyny, podzielonej na dawki 5 g. Faza podtrzymująca trwa następnie 3‑4 tygodnie, podczas których przyjmuje się tylko 5 g kreatyny dziennie.
Najczęściej stosowaną kreatyną jest kreatyna w proszku, który umożliwia indywidualne dawkowanie. Coraz większą popularnością cieszą się również tabletki kreatynowe a kapsułki, które ułatwiają dawkowanie i są łatwe do przenoszenia w zasobniku na tabletki.
Jeśli nie wiesz, po którą kreatynę sięgnąć, wypróbuj naszą ofertę Kreatyna mikronizowana, która szczyci się jednym z najlepszych stosunków ceny do wydajności na rynku, lub najwyższej jakości kreatyny na rynku Kreatyna Creapure.