Suplementy diety na pamięć i koncentrację

Suplementy diety i witaminy na pamięć

Mózg jest centrum kontroli naszego układu nerwowego, odpowiedzialnym za funkcje poznawcze, takie jak pamięć, uwaga i czujność. Aby mózg funkcjonował prawidłowo, ważne jest zatem, podobnie jak w przypadku mięśni, zapewnienie odpowiedniego odżywiania. W szczególności, wystarczająca podaż przeciwutleniaczy, kwasów tłuszczowych omega 3, witamin i minerałów ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu, działa przeciwzapalnie i chroni komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym.

Niezależnie od tego, czy chodzi o egzaminy, zbliżające się terminy w pracy, czy też potrzebę zmniejszenia zmęczenia i poprawy koncentracji, odpowiednie suplementy diety, najlepiej w połączeniu ze zdrowym stylem życia i wysokiej jakości snem, mogą "zmusić" mózg do lepszej wydajności. Do najpopularniejszych suplementów diety wspomagających pamięć i koncentrację, tzw. nootropów należą:

• Ginkgo biloba działa przeciwzapalnie, poprawia krążenie krwi (nie tylko) w mózgu, pamięć krótkotrwałą, koncentrację, a także wspomaga zdrowie psychiczne;
• lecytyna, znana jako "pokarm dla mózgu", bierze udział w tworzeniu i naprawie błon komórkowych. W organizmie rozkłada się na neuroprzekaźnik acetylocholinę, wspomagając w ten sposób pamięć. Występuje naturalnie w jajach, soi lub nasionach słonecznika;
• kofeina jest popularnym stymulantem, który opóźnia zmęczenie, zwiększa czujność i koncentrację. Jej działanie można wzmocnić poprzez wspólną suplementację l‑teaniną;
• guarana charakteryzuje się wysoką zawartością kofeiny. Ponadto zawiera ona także stymulanty - teofilinę i teobrominę, które opóźniają uczucie zmęczenia i poprawiają funkcje poznawcze mózgu przez dłuższy czas.

Funkcje poznawcze mogą być również wspierane przez szereg adaptogenów - substancji, które przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Do najbardziej znanych należą żeń-szeń, maca peruviana, ashwagandha, rozchodnik różowy, niektóre grzyby witalne lub mumio.