Biohacking może brzmieć dla nas nieco obco, sztucznie i dziwnie. Jednak już teraz często go używamy i stosujemy niektóre jego aspekty w naszym codziennym życiu.
Czym jest biohacking?
Jest to zestaw zmian w naszym stylu życia, które mogą poprawić i zwiększyć nasz potencjał. Jest to aktywne i świadome podejście do naszej własnej biologii, wykorzystujące różne technologie, suplementy, a także codzienne nawyki w celu stania się najlepszą możliwą wersją nas samych. W dzisiejszym artykule opiszemy podstawowe narzędzia, które możemy stosować na co dzień. Czy ty też ich spróbujesz?
1. Optymalizacja snu
Wysokiej jakości sen jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania naszego organizmu. Jego niedobór może prowadzić do chorób sercowo‑naczyniowych lub metabolicznych, utrudniając nam utratę wagi lub przyrost masy mięśniowej. Ważna jest nie tylko długość, ale i jakość snu. Dlatego niektórym wystarcza 6 godzin głębokiego snu, a inni nie czują się wypoczęci nawet po 8 godzinach spędzonych w łóżku. Możemy monitorować jakość naszego snu za pomocą aplikacji takich jak Sleep Cycle.
Główne "wspomagacze" snu obejmują ograniczenie niebieskiego światła z ekranów, stworzenie wieczornej rutyny, która nas relaksuje (czytanie książki, medytacja, lekkie rozciąganie), ograniczenie kofeiny wieczorem oraz ustalenie stałej, regularnej pory zasypiania i wstawania
2. Właściwe odżywianie, które pomoże nam lepiej "funkcjonować"
Nasza dieta wpływa nie tylko na to, ile ważymy, ale także na to, jak się czujemy i jak działają nasze funkcje poznawcze, takie jak pamięć i myślenie. W ramach biohackingu testowane są różne strategie żywieniowe, w tym wprowadzanie postów, ograniczanie przetworzonej żywności czy cukru. Do często badanych substancji należą kwasy tłuszczowe omega‑3 i omega‑6 oraz przeciwutleniacze naturalnie występujące w produktach spożywczych (owoce, warzywa).
Najczęstsze zmiany w diecie obejmują:
- ograniczenie wysoko przetworzonej żywności
- ograniczenie spożycia cukrów prostych/dodanego cukru
- preferowanie lokalnie pozyskiwanych składników
- zwiększone spożycie owoców i warzyw
- skupienie się na świadomym jedzeniu i dbaniu o mikrobiom
Niektóre osoby mogą również stosować posty, np. 2 dni w tygodniu, w których znacznie ograniczają spożycie energii (lub w ogóle nie jedzą) i jedzą normalnie przez pozostałe 5 dni. Testowano również posty w ciągu dnia, posty w dni w których ćwiczono, różne okna czasowe, np. post przez 16 godzin czy osiągnięcie ustalonego spożycia energii w ciągu 8 godzin.
Jednak najważniejszą rzeczą w tym zakresie jest wybranie wzorca żywieniowego, który nie będzie nas ograniczał i którego będziemy mogli się trzymać przez dłuższy czas. Jeśli nie jesteś fanem postu, możesz spokojnie schować ten sposób odżywiania do szuflady.
- Aby uzyskać więcej informacji na temat postu i postu przerywanego, zobacz: Za i przeciw postu: Uniwersalne remedium na wszystko czy jednak nie?
3. Codzienny ruch w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia
Aktywność fizyczna jest ściśle powiązana z naszą wydajnością i zdrowiem. Możemy łatwo sprawdzić wpływ ćwiczeń fizycznych na nas samych. Kiedy wracamy do domu z pracy, czując się całkowicie wyczerpani, czołgamy się na siłownię i wychodzimy godzinę później, czując się wypoczęci i z nowym przypływem energii. Ruch jest naturalny dla naszego ciała i wiąże się z nim tak wiele pozytywów, że naprawdę warto korzystać z tego "narzędzia" regularnie.
4. Czas na łonie natury jako "lekarstwo" dla ciała i duszy
Nie ma nic bardziej naturalnego dla człowieka niż spędzanie czasu na łonie natury. Przynosi nam to korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W niektórych krajach (Japonia, USA) lekarze coraz częściej zalecają swoim pacjentom spacery na łonie natury lub w parku.
5. Muzyka jako narzędzie poprawiające koncentrację
Dźwięki, które słyszymy wokół siebie, wpływają na aktywność naszego mózgu. Jeśli wyobrazimy sobie sytuację, w której siedzimy w hałaśliwej kawiarni, prawie niemożliwe jest skoncentrowanie się na pisaniu pracy magisterskiej. Zakładamy więc słuchawki, włączamy przyjemną muzykę instrumentalną i nagle znajdujemy się w innej rzeczywistości, stukając w klawiaturę jak dzikie zwierzę. Aktywność naszego mózgu może być mierzona w postaci fal i określa, czy czujemy się senni, skupieni czy zestresowani. Możemy wpływać na tę aktywność za pomocą fal dźwiękowych, które synchronizują się z falami mózgowymi.
- Na przykład, aplikacja Brain.fm jest świetna, kiedy wybieramy listę odtwarzania w oparciu o aktywność, którą wykonujemy. Możesz również przeszukać YouTube, gdzie możemy znaleźć wiele list odtwarzania, skomponowanych by poprawić uważność.
6. Rozpoczęcie od medytacji nie jest wcale złym pomysłem
Praktykowanie jakiejś formy medytacji stało się obecnie dość powszechne. I nic dziwnego, ponieważ zapewnia wiele korzyści dla naszego ciała. Na przykład medytacja może pomóc nam zmniejszyć stres, rozwijać samoświadomość i zdrowie emocjonalne lub poprawić naszą koncentrację uwagi. Według badań, medytacja powoduje nawet zmiany w naszym mózgu. Zmiany te mogą poprawić nasze funkcje poznawcze, uczynić nas bardziej odpornymi na stres i negatywne emocje, takie jak strach czy niepokój, a nawet spowolnić starzenie się mózgu.
- Jeśli mamy trudności z siedzeniem w ciszy i zauważaniem siebie, istnieją aplikacje, które pomogą nam w medytacji. Na przykład Calm, Headspace lub podcasty (Medytacja w uszach).
7. Dzięki dziennikowi wdzięczności możemy zobaczyć świat w bardziej pozytywnym świetle
To, jak postrzegamy świat, ma ogromny wpływ na nasz mózg, nasze zachowanie i ogólne podejście do życia. Wdzięczność pomoże nam zobaczyć świat w pozytywnym świetle. Na przykład, zapisując 3 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni każdego dnia wieczorem, możemy dostroić nasze myślenie do pozytywnej fali, nawet jeśli nasz dzień był trudny i stresujący.
8. Nootropy dla uzyskania lepszej wydajności
Nootropy to suplementy diety, które mogą pomóc zwiększyć naszą sprawność umysłową i koncentrację. Najczęściej stosowane z nich to kofeina, kreatyna lub przeciwutleniacze znajdujące się w żywności.
9. Prysznice zimną wodą
Prysznic zimną wodą lub kąpiel na zewnątrz w lodowatej wodzie może niektórym wydawać się zagrożeniem dla zdrowia, ale jest wręcz przeciwnie.
Możliwe korzyści z przebywania w zimnej wodzie obejmują:
- poprawę krążenia krwi
- silniejszy układ odpornościowy
- lepszą regenerację
- lepszy sen
Co ważne, jeśli zdecydujemy się przetestować tę metodę na sobie, musimy robić to powoli - zacząć od letniej wody i stopniowo obniżać temperaturę i wydłużać czas. Jest to potężne doświadczenie, które może nas obudzić, zastępując na przykład poranną kawę. Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą (np. chorobę serca), skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia.
10. Saunowanie jako relaks i nasza tajna broń wspierająca zdrowie
Podobnie jak zimno, przebywanie w cieple może przynieść korzyści naszemu ciału.
Regularne sesje w saunie mogą
- pomóc zwiększyć odporność
- złagodzić przewlekły ból
- pozytywnie wpłynąć na pracę serca i płuc
- wreszcie, mogą wprowadzić nas w stan relaksu i odprężenia
Biohakerzy to eksperymentatorzy i badacze, którzy od swoich prób oczekują między innymi:
- większej energii
- poprawienia funkcji poznawczych (myślenie, koncentracja, pamięć)
- wyższej produktywności
- lepszego nastroju
- lepszego snu
- równowagi hormonalnej
- zmniejszonego apetytu na jedzenie
- zmniejszonego stanu zapalnego w organizmie
- długowieczności
- silniejszego układu odpornościowego
Ale jednocześnie ważne jest, aby mocno stąpać po ziemi i nie mieć nierealistycznych oczekiwań. Prawda jest taka, że powyższe metody mają naukowo udowodniony pozytywny wpływ na zdrowie oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne. Nie są one jednak "lekarstwem na wszystko" i jeśli masz do czynienia z problemem zdrowotnym, w pierwszej kolejności należy wykluczyć przyczynę choroby. Ponadto, jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, wszystkie powyższe metody mogą nie być dla Ciebie odpowiednie.
Co warto zapamiętać?
W pogoni za lepszym sobą nie trzeba od razu szukać egzotycznych ziół i pływać zimą w rzece. Na nasze zdrowie największy wpływ mają takie podstawy jak odżywianie, sen i ćwiczenia. Dlatego przede wszystkim powinniśmy skupić się na optymalizacji tych filarów. Nie trzeba z dnia na dzień zmieniać swojego życia, ale małymi krokami i z rozwagą poprawiać swoje nawyki.
