Suplementy diety na odchudzanie
Białka
Odpowiednie spożycie białka jest niezbędne dla ludzkiego organizmu w każdej sytuacji, a jest to podwójnie prawdziwe podczas odchudzania! Białko zmniejsza katabolizm mięśni, ma najwyższy efekt termiczny ze wszystkich makroskładników odżywczych i syci na długo. W przypadku odchudzania zwykle zaleca się dawkę 1,4‑2 g/kg masy ciała dziennie. Większość tej ilości powinna pochodzić z normalnej diety, co w niektórych przypadkach może być problematyczne. I właśnie w takich sytuacjach można wspomóc się odpowiednim spożyciem napoje białkowe.
Złożone spalacze tłuszczu
Podstawowym warunkiem odchudzania, bez którego trudno o jakiekolwiek postępy w odchudzaniu, jest zbilansowana dieta, deficyt kaloryczny i aktywność fizyczna. Dopiero po spełnieniu tych "zasad" suplement wydaje się być odpowiedni spalacze tłuszczu, które wspomagają cały proces odchudzania poprzez zwiększenie termogenezy, zmniejszenie apetytu czy przyspieszenie metabolizmu. Przy wyborze warto wystrzegać się chwytów marketingowych takich jak "spalacze na noc", "spalacze brzucha" czy "spalacze dla kobiet", które rzadko przynoszą obiecany efekt.
BCAA
Aminokwasy rozgałęzione w organizmie służą jako źródło energii, wspomagają regenerację, syntezę białek mięśniowych i zapewniają ochronę masy mięśniowej. Są zatem odpowiednim suplementem podczas diety, gdy próbujemy "zamienić" rezerwy tłuszczu na mięśnie.
Kofeina
Kofeina należy do najpopularniejszych stymulantów, z których wiele osób spożywa odpowiednią dawkę w postaci kawy lub prawdziwej herbaty. Oprócz działania pobudzającego, które zwiększy wydajność fizyczną i psychiczną, kofeina pomaga również w wykorzystaniu kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej, promując w ten sposób spalanie tłuszczu.
Synefryna
Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy lub synefryna charakteryzuje się pozytywnym wpływem na produkcję ciepła z wykorzystaniem zapasów tłuszczu, a także niewielkim wzrostem wydatku energetycznego. Ponadto może również hamować apetyt. Ze względu na te efekty, synefryna jest poszukiwanym spalaczem tłuszczu, który działa również synergistycznie z kofeiną - jako część kompleksowego spalacza tłuszczu lub samodzielnie.
Witaminy i minerały
W przypadku niewystarczającego spożycia witamin i minerałów cierpi znaczna część populacji. Głównymi przyczynami są monotonna dieta i siedzący tryb życia bez wystarczającej ilości ruchu na świeżym powietrzu. Szczególną grupę stanowią wówczas sportowcy, których zapotrzebowanie na poszczególne substancje wzrasta wielokrotnie. Suplementacja mikroelementów jest więc ważnym czynnikiem na drodze do wymarzonej sylwetki.
