Suplementy diety dodające energii
Suplementy diety i witaminy dodające energii
Przepełniony kalendarz, codzienny zgiełk czy praca potrafią wyssać energię z każdego. Jednak nawet ze zmęczeniem psychicznym i fizycznym można skutecznie walczyć.
Brak energii może być często spowodowany niedoborem niektórych witamin lub minerałów, zwłaszcza witaminy C, magnezu lub żelaza. Pomóc może również np:
- kofeina Kofeina jest najpopularniejszą substancją psychoaktywną, którą wiele osób spożywa w postaci kawy lub innego napoju. Jej wadą jest to, że jest mniej skuteczna, gdy jest przyjmowana przez dłuższy czas;
- L‑teanina wspomaga funkcje poznawcze i koncentrację, a w połączeniu z kofeiną ma synergistyczne działanie trwające do 6 godzin;
- kreatyna to nie tylko suplement odpowiedni do budowania masy mięśniowej. Suplementacja kreatyną pomaga między innymi opóźnić zmęczenie i poprawia funkcje poznawcze mózgu;
Do innych suplementów, które mogą zwiększyć odczuwalny poziom energii należą tzw. adaptogeny lub zielone superfoods.
Jak mieć więcej energii?
Niektóre suplementy diety są jedynie krótkoterminowym rozwiązaniem pomagającym w przypadku nagłego braku energii. W dłuższej perspektywie zaleca się rozwiązanie tych problemów poprzez przestrzeganie następujących zasad zdrowy styl życia:
- odpowiednia ilość snu - należy zadbać nie tylko o jego długość, ale i jakość;
- regularne ćwiczenia - sprzyjają uwalnianiu endorfin i zwiększają poziom odczuwanej energii;
- zdrowa dieta - zapewnia wystarczające spożycie wszystkich składników odżywczych;
- wystarczająca ilość napojów - nawet lekkie odwodnienie prowadzi do spadku wydajności;
- ograniczenie spożywania alkoholu i palenia papierosów - które nie tylko wpływają na jakość snu.
Należy również położyć nacisk na zarządzanie stresem, czyli radzenie sobie ze stresem, którego zbyt duża ilość może prowadzić do chronicznego zmęczenia.