Suplementy diety na przyrost masy mięśniowej
Białka
Odpowiednie i właściwie rozłożone w czasie spożycie białka odgrywa znaczącą rolę w dążeniu do budowy masy mięśniowej, czyli syntezy białek mięśniowych. Za optymalną ilość białka dla wzrostu mięśni uważa się 1,4‑2 g/kg masy ciała. Odpowiednie spożycie białka jest najlepiej wspomagane przez suplement białkowy, który można łatwo przyjmować podczas treningu lub o dowolnej porze dnia jako przekąskę lub częściowy zamiennik posiłku.
Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych sportowych suplementów diety. suplementów diety, dla którego (w zalecanych dawkach) nie ma żadnego ryzyka. Wykazano, że suplementy kreatyny zwiększają siłę mięśni, wzrost mięśni, opóźniają zmęczenie mięśni i promują ogólną regenerację organizmu. Niektóre badania wskazują również na pozytywny wpływ na funkcje poznawcze mózgu.
Kreatyna
Gainery
Gainer to suplement węglowodanowo‑białkowy zaprojektowany w celu skutecznego uzupełnienia składników odżywczych, przyspieszenia regeneracji, a zwłaszcza zwiększenia spożycia kalorii. Gainery są odpowiednie dla osób, które próbują zbudować masę mięśniową lub zwiększyć wagę i nie są w stanie uzyskać wymaganych kalorii poprzez regularną dietę.
Aminokwasy
Do budowania masy mięśniowej, spożycie wszystkich niezbędnych aminokwasów. "Startery" syntezy białek mięśni owych można zatem uznać za BCAA. Za ich najlepsze źródło w żywieniu sportowców uważa się białko serwatkowe. Ich oddzielne stosowanie może promować rezerwy energii w organizmie, chronić masę mięśniową i promować regenerację. Inne aminokwasy, o których warto wspomnieć to. beta alanina opóźniająca zmęczenie, HMB dla bardziej efektywnego budowania mięśni lub L‑cytrulina aby poprawić przepływ krwi w mięśniach.
Aminokwasy i BCAA
Witaminy i minerały
Odpowiednie spożycie mikroelementów jest problemem dla znacznej części populacji. Ponadto sportowcy mają kilkakrotnie wyższe wymagania, których nie można łatwo uzupełnić z normalnej diety. Kompleksowe rozwiązania obejmują multiwitaminy z wysokimi dziennymi dawkami wszystkich niezbędnych mikroelementów. Szczególną grupę stanowią Magnez a cynk, które między innymi wspomagają wydolność fizyczną.
