Niektórzy producenci przesadzają z ilością różnych rodzajów kreatyny w swoim produkcie, co negatywnie wpływa nie tylko na cenę, ale paradoksalnie również na skuteczność produktu. Dzieje się tak, ponieważ inne formy mają większą zawartość dodatków, które mogą zmniejszać biodostępność i zawierają znacznie mniejsze ilości czystej kreatyny [1].
Monohydrat kreatyny
Pirogronian kreatyny
Cytrynian trójkreatyny
Kreatyna występuje całkowicie naturalnie w naszym organizmie, głównie w komórkach mięśniowych w postaci fosforanu kreatyny, który uczestniczy w produkcji energii. Suplementacja kreatyną pozwala zwiększyć wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkotrwałych bardzo intensywnych wysiłków fizycznych.*
Z dobrodziejstw działania skorzystają wszyscy sportowcy
*korzystny efekt występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie.
Monohydrat kreatyny, kapsułka HPMC.
Kraj pochodzenia: Wyprodukowano w Czechach.
100% monohydrat kreatyny.
Kraj produkcji: UE.
Monohydrat kreatyny, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, naturalne aromaty, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe ze stewii, barwnik: karoteny.
Ostrzeżenie dla alergików: Może zawierać zboża zawierające gluten, soję i mleko.
| 5 g | |
| Monohydrat kreatyny | 4,5 g |
| - w tym kreatyna | 4 g |
| 5 g | |
| Monohydrat kreatyny | 5 g |
6 kapsułek | |
Monohydrat kreatyny | 4,2 g |
| Odpowiedni czas stosowania | Przed/po treningu, o dowolnej porze dnia, razem z posiłkiem |
| Ulubione połączenie | Omega‑3, Magnez malat, Magnez bisglicynian, Whey Protein |
| Dla kogo produkt jest odpowiedni | Sportowcy siłowi, sprinterzy, piłkarze, hokeiści, sporty walki, weganie i wegetarianie, osoby wykonujące pracę wymagającą dużego wysiłku umysłowego oraz studenci |
| Odpowiedni czas stosowania | Przed/po treningu, o dowolnej porze dnia, razem z posiłkiem |
| Ulubione połączenie | Omega‑3, Magnez malat, Magnez bisglicynian, Whey Protein |
| Dla kogo produkt jest odpowiedni | Sportowcy siłowi, sprinterzy, piłkarze, hokeiści, sporty walki, weganie i wegetarianie, osoby wykonujące pracę wymagającą dużego wysiłku umysłowego oraz studenci |
| Odpowiedni czas stosowania | Przed/po treningu, o dowolnej porze dnia, razem z posiłkiem |
| Ulubione połączenie | Omega‑3, Magnez malat, Magnez bisglicynian, Whey Protein |
| Dla kogo produkt jest odpowiedni | Sportowcy siłowi, sprinterzy, piłkarze, hokeiści, sporty walki, weganie i wegetarianie, osoby wykonujące pracę wymagającą dużego wysiłku umysłowego oraz studenci |
Monohydrat jest najlepiej przebadaną i najlepiej przyswajalną formą kreatyny. Suplementacja kreatyną może zwiększyć wydolność fizyczną podczas powtarzających się krótkotrwałych okresów intensywnej aktywności fizycznej.
Zalecamy przyjmować 5 g (1 miarkę) raz dziennie, rozpuszczone w 150–250 ml wody (w przypadku wersji smakowej do 350 ml); w przypadku kapsułek przyjmować 3 kapsułki dwa razy dziennie. Monohydrat kreatyny najlepiej przyjmować po treningu razem z białkiem lub w dowolnym momencie dnia z posiłkiem, dzienną dawkę można podzielić na mniejsze porcje.
Mikronizowana kreatyna jest zmielona na wyjątkowo drobny proszek, o delikatniejszej teksturze i lepszej rozpuszczalności.
Zawartość rtęci według załączonej analizy wynosi 0,0113 mg/kg, co jest dziesięciokrotnie mniej niż ustawowy limit 0,1 mg/kg.
Kreatyna może poprawić siłę i wydolność, jednak jej stosowanie u dzieci i młodzieży (14 lat) bez nadzoru specjalisty generalnie nie jest zalecane. Dawka dla dorosłych (5 g dziennie) byłaby zbyt wysoka dla czternastolatka – stosowanie należy zawsze skonsultować z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia sportowego.
Korzyści dla wydolności fizycznej uzyskuje się przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. Zalecana dawka kreatyny w proszku to 5 g (1 miarka) dziennie, w przypadku kapsułek 3 kapsułki dwa razy dziennie.
Monohydrat kreatyny to najlepiej przebadana forma kreatyny, charakteryzująca się wysoką przyswajalnością – według porównania na stronie produktu wynosi ona 99%, w porównaniu z 87% w przypadku pirogronianu kreatyny i 75% w przypadku cytrynianu trikreatyny.
Kreatyna jest w formie mikronizowanej (200 mesh), a jej czystość jest testowana metodą HPLC. Każda partia jest dodatkowo testowana na zawartość metali ciężkich, a protokół można pobrać w zakładce Do pobrania.
Tak, całkowitą dzienną dawkę można podzielić na kilka mniejszych porcji. Kreatyna jest najlepiej wykorzystywana, gdy przyjmiesz ją razem z posiłkiem lub z napojem białkowym po treningu.
