Suplementy diety na stres
Stres jest niemal codzienn膮 cz臋艣ci膮 偶ycia, zar贸wno w szkole, pracy, jak i聽w 偶yciu osobistym. W kr贸tkim okresie stres mo偶e sprawi膰, 偶e b臋dziemy bardziej produktywni, ale w d艂u偶szej perspektywie jest to problem, kt贸ry mo偶e negatywnie wp艂ywa膰 na uk艂ad odporno艣ciowy lub sercowo鈥憂aczyniowy, pogarsza膰 wydajno艣膰 i聽zdrowie seksualne.
Opr贸cz czynnik贸w zwi膮zanych ze stylem 偶ycia, stres mo偶e by膰 cz臋艣ciowo zredukowany przez odpowiednio dobrane suplementy diety, takie jak:
- magnez to pierwiastek, kt贸ry wp艂ywa na o艣rodkowy uk艂ad nerwowy, dlatego jego niedob贸r cz臋sto skutkuje zm臋czeniem, dra偶liwo艣ci膮 czy niepokojem;
- witaminy z聽grupy B wspomagaj膮 prawid艂owe funkcjonowanie uk艂adu nerwowego. Dodatkowo witamina B6聽wspomaga skuteczno艣膰 i聽wch艂anianie magnezu;
- witamina D聽kt贸rej niedob贸r wyst臋puje u聽znacznej cz臋艣ci populacji, ma bezpo艣redni wp艂yw na uczucie niepokoju i聽depresji;
- tryptofan jest prekursorem hormon贸w serotoniny i聽melatoniny聽a聽zatem jest po艣rednio zaanga偶owany w proces wp艂ywania na stan psychiczny i聽nastr贸j;
- l鈥憈eanina jest aminokwasem wyst臋puj膮cym w zielonej herbacie. Opr贸cz promowania relaksu i聽zmniejszania stresu, wp艂ywa r贸wnie偶 na funkcje poznawcze.
Szczeg贸ln膮 grup臋 aminokwas贸w stanowi膮 tzw. adaptogeny聽- substancje, kt贸re pomagaj膮 organizmowi radzi膰 sobie z聽zewn臋trznymi stresuj膮cymi bod藕cami. Do najskuteczniejszych adaptogen贸w nale偶膮 maca, ashwagandha, 偶e艅-sze艅, eleutherococcus lub drzewo r贸偶ane. Aby uzyska膰 widoczne efekty, zaleca si臋 d艂ugotrwa艂e przyjmowanie tych substancji.
Uczucie relaksu mo偶na r贸wnie偶 osi膮gn膮膰 dzi臋ki zio艂om i聽herbaty zio艂owe. Do najpopularniejszych zi贸艂 nale偶膮 waleriana, melisa, rumianek czy passiflora.
Jak pozby膰 si臋 stresu?
Zarz膮dzanie stresem lub umiej臋tno艣膰 radzenia sobie ze stresem jest cz臋sto niedocenian膮, ale niezb臋dn膮 cz臋艣ci膮 zdrowego stylu 偶ycia. Dzi臋ki pewnym nawykom mo偶na zmniejszy膰 lub zapobiec d艂ugotrwa艂emu stresowi i聽unikn膮膰 negatywnego wp艂ywu na 偶ycie. Popularne techniki antystresowe obejmuj膮
- medytacj臋,
- czytanie ksi膮偶ek,
- prowadzenie dziennika,
- 膰wiczenia oddechowe.
Dla w艂a艣ciwego radzenia sobie ze stresem wa偶ne jest r贸wnie偶 zapewnienie odpowiedniej ilo艣ci snu, zbilansowanej diety i聽regularnych 膰wicze艅 fizycznych. W przypadku d艂ugotrwa艂ych problem贸w i聽niezdolno艣ci do samodzielnego radzenia sobie ze stresem, wskazane jest skonsultowanie si臋 z聽terapeut膮.