Suplementy diety na stres

Suplementy diety i witaminy na stres

Stres jest niemal codzienną częścią życia, zarówno w szkole, pracy, jak i w życiu osobistym. W krótkim okresie stres może sprawić, że będziemy bardziej produktywni, ale w dłuższej perspektywie jest to problem, który może negatywnie wpływać na układ odpornościowy lub sercowo‑naczyniowy, pogarszać wydajność i zdrowie seksualne.

Oprócz czynników związanych ze stylem życia, stres może być częściowo zredukowany przez odpowiednio dobrane suplementy diety, takie jak:

• magnez to pierwiastek, który wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, dlatego jego niedobór często skutkuje zmęczeniem, drażliwością czy niepokojem;
• witaminy z grupy B wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dodatkowo witamina B6 wspomaga skuteczność i wchłanianie magnezu;
• witamina D której niedobór występuje u znacznej części populacji, ma bezpośredni wpływ na uczucie niepokoju i depresji;
• tryptofan jest prekursorem hormonów serotoniny i melatoniny a zatem jest pośrednio zaangażowany w proces wpływania na stan psychiczny i nastrój;
• l‑teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie. Oprócz promowania relaksu i zmniejszania stresu, wpływa również na funkcje poznawcze.

Szczególną grupę aminokwasów stanowią tzw. adaptogeny - substancje, które pomagają organizmowi radzić sobie z zewnętrznymi stresującymi bodźcami. Do najskuteczniejszych adaptogenów należą maca, ashwagandha, żeń-szeń, eleutherococcus lub drzewo różane. Aby uzyskać widoczne efekty, zaleca się długotrwałe przyjmowanie tych substancji.

Uczucie relaksu można również osiągnąć dzięki ziołom i herbaty ziołowe. Do najpopularniejszych ziół należą waleriana, melisa, rumianek czy passiflora.

Jak pozbyć się stresu?

Zarządzanie stresem lub umiejętność radzenia sobie ze stresem jest często niedocenianą, ale niezbędną częścią zdrowego stylu życia. Dzięki pewnym nawykom można zmniejszyć lub zapobiec długotrwałemu stresowi i uniknąć negatywnego wpływu na życie. Popularne techniki antystresowe obejmują

• medytację,
• czytanie książek,
• prowadzenie dziennika,
• ćwiczenia oddechowe.

Dla właściwego radzenia sobie ze stresem ważne jest również zapewnienie odpowiedniej ilości snu, zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń fizycznych. W przypadku długotrwałych problemów i niezdolności do samodzielnego radzenia sobie ze stresem, wskazane jest skonsultowanie się z terapeutą.