Do czego służą gumy wzmacniające
Oporowe gumy do ćwiczeń to proste, ale skuteczne pomoce sportowe, które charakteryzują się dużą wszechstronnością i nadają się do ćwiczeń na siłowniach wewnętrznych i zewnętrznych, a także do ćwiczeń w domu. Gumy mogą być używane w sposób wspomagający (zmniejszając całkowitą masę ciała podczas ćwiczeń), np. trapezowe loki, lub w sposób oporowy (zwiększając opór i utrudniając ćwiczenie), np. przysiady lub wyciskanie na ławce.
Rodzaje taśm oporowych
Gumy rehabilitacyjne
Cienkie gumy lateksowe o dwóch oddzielnych końcach i długości 1,5‑2 metrów przeznaczone są przede wszystkim do rehabilitacji i rozciągania, ale mogą być również wykorzystywane podczas treningu kondycyjnego lub siłowego. Gumy rehabilitacyjne mają niski odrzut, co pozwala na płynne rozciąganie i nie skręcają się podczas rozciągania. W razie potrzeby można je łatwo zawiązać i zapętlić.
Gumy o długim oporze
Gumy lateksowe, znane jako "duża pętla" lub "słoik", są najczęściej stosowanym rodzajem gum do treningu siłowego, mają obwód około dwóch metrów i są używane do ćwiczeń całego ciała. Ze względu na ich trwałość i wyższy poziom oporu, są one używane jako pomoc w trapezie podczas pompek lub dipów.
Krótkie gumy oporowe
Często określane jako "mini pętla", krótkie gumy lateksowe mają mniej niż metr obwodu i około 5 cm szerokości. Nadają się do utrudniania ćwiczeń dolnych partii ciała lub jako narzędzie rehabilitacyjne poprawiające stabilność i zapobiegające kontuzjom.
Gumy oporowe
Booty bands to tekstylne taśmy oporowe o obwodzie 60‑90 cm. Guma nadaje się do wzmacniania pośladków, ud i całej dolnej części ciała. W przeciwieństwie do krótkich gum lateksowych, booty bands są wygodniejsze, mocniejsze i mają większy opór - dzięki czemu są bardziej skutecznym narzędziem do ćwiczeń.
Opór gum do ćwiczeń
Podstawową cechą gum treningowych jest ich opór. Przy wyborze należy kierować się poziomem sprawności, wagą oraz zastosowaniem - inna guma będzie potrzebna do ułatwienia wykonywania pompek na trapezie niż do rozciągania. Podstawowy podział gum do ćwiczeń siłowych to trzy kategorie:
- gumy o lekkim oporze (ok. 6‑15 kg),
- gumy o średnim oporze (ok. 15‑22 kg),
- gumy o dużym oporze (ok. 22‑30 kg).
Aby ułatwić orientację, różne poziomy oporu są oznaczone kolorami, ale te same zasady dotyczące kolorów nie mają zastosowania u wszystkich producentów. Ogólnie rzecz biorąc, gumy o lekkim oporze są żółte, pomarańczowe i czerwone, gumy o średnim oporze są zielone, a gumy o dużym oporze są niebieskie, fioletowe i czarne. Właściwą gumę do ćwiczeń oporowych można określić, czując wysiłek mięśni po 10 powtórzeniach.
Jeśli masz problem z wyborem odpowiedniej wagi gumy, najprostszym rozwiązaniem jest zakup zestawu gum oporowych, co pozwoli ci stopniowo przechodzić do wyższych ciężarów.
Materiał gum oporowych
Gumy lateksowe
Lateksowe gumy oporowe są bardziej powszechnym wariantem gum do treningu siłowego. Są one dostępne we wszystkich szerokościach i długościach oraz mają szeroki zakres poziomów oporu. Gumy są odporne na różne mikroorganizmy, wilgoć i można je łatwo prać. Z czasem zużywają się i mogą pękać w kontakcie z ostrą krawędzią.
Są wszechstronne i mogą być używane do wzmacniania lub rozciągania niemal każdej części ciała. Gumy lateksowe są niestety bardzo niewygodne - kontakt z gołą skórą często powoduje zwijanie się gumy, co wiąże się z ciągnięciem lub szczypaniem włosów.
Gumy tekstylne
Tekstylne gumy oporowe wykonane są z wytrzymałego elastycznego materiału i posiadają pasek antypoślizgowy po wewnętrznej stronie. Są to stosunkowo krótkie gumy i zazwyczaj im większy opór, tym większy obwód gumy. Gumy można prać w pralce.
Tekstylne gumy do ćwiczeń są odpowiednie dla osób uczulonych na lateks, dodatkowo są wygodniejsze i przyjemniejsze w kontakcie ze skórą, nie ciągną włosów i nie podrażniają. Mają świetne zastosowanie we wzmacnianiu dolnych partii ciała, jednak są mniej uniwersalne od lateksowych. Ze względu na relatywnie większą wytrzymałość nie są polecane dla osób zupełnie początkujących. Z czasem mogą się rozciągać.
Ćwiczenia z gumą staje się istotną częścią ćwiczeń domowych i grupowych, zarówno jako uzupełnienie, jak i źródło podstawowego oporu. Wypróbuj nasze Vilgain Guma oporowa materiałowa, aby zapewnić trening całego ciała. Wybierz jeden z trzech poziomów oporu lub przejdź od razu do zestawu.