Suplementy i odżywki
Odżywki białkowe
Kreatyna
Czym są odżywki dla sportowców?
Suplementy diety dla sportowców, znane jako odżywki, to pakiet produktów, które pomagają nie tylko sportowcom w osiąganiu ich celów (sportowych). Najczęstsze powody przyjmowania suplementów diety dla sportowców obejmują:
- wspomaganie regeneracji po wysiłku fizycznym,
- zwiększenie wydajności sportowca,
- wspomaganie utraty wagi lub
- uzupełnianie składników odżywczych, których nie można odpowiednio zastąpić normalną dietą.
Samo odżywianie fitness nie czyni jednak cudów. Samo picie białka nie sprawi, że ktoś zyska mięśnie, ani sam spalacz tłuszczu nie sprawi, że ktoś stanie się królem pokazów kulturystycznych. Ale w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną mogą zdecydowanie pomóc.
Podstawowe suplementy sportowe
Za suplement sportowy nr 1 należy uznać witaminy i minerały, na których niedobór z powodu monotonnej diety cierpi większość społeczeństwa, a które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. U sportowców zapotrzebowanie na nie zwykle wzrasta, nawet kilkukrotnie. Kompleksowo wszystkie ważne substancje można przyjmować w postaci multiwitaminy. Osobny rozdział przedstawia Magnez, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego.
Witaminy i minerały są stosowane w żywieniu sportowców białka zapewniają wystarczające spożycie białek, które są podstawowym budulcem wszystkich komórek. Spożycie białka może również pomóc batony białkowe, suszone mięso lub inne przekąski białkowe.
Suplementy na przyrost mięśni
Istnieją trzy podstawowe warunki, które należy spełnić w dążeniu do większych mięśni: trening siłowy, nadmiar kalorii i zwiększone spożycie białka. Suplementy białkowe (serwatkowe, kazeinowe lub inne) mogą pomóc w spożyciu białka lub gainery, które również zwiększają spożycie energii poprzez węglowodany.
Szybsze budowanie mięśni może być również wspomagane przez kreatyna, która zwiększa siłę mięśni i promuje ich wzrost poprzez efektywny trening, lub BCAA, aminokwasy rozgałęzione niezbędne do syntezy białek mięśniowych.
Suplementy wspomagające odchudzanie
Podobnie jak w przypadku wzrostu mięśni, istnieją podstawowe warunki wstępne dla utraty wagi: zbilansowana dieta, deficyt kalorii i aktywność fizyczna. Gdy wszystkie te warunki są spełnione, można sięgnąć po spalacz tłuszczu, który lepiej wykorzystuje tkankę tłuszczową jako źródło energii. Do najskuteczniejszych z nich należą synefryna, karnityna lub kofeina lub preparaty zawierające kombinację tych składników.
A co z białkiem na odchudzanie? Nie pomogą one w spalaniu tkanki tłuszczowej, jednak nikt nie powinien ich zaniedbywać podczas redukcji wagi. Białka sprawiają, że nie traci się niepotrzebnie masy mięśniowej, a ponadto są najbardziej sycące ze wszystkich makroskładników. Jeśli chcesz uniknąć każdego grama tłuszczu i węglowodanów, sięgnij po izolat serwatki, wegański lub białko jajeczne lub przeczytaj uczciwie składniki każdego produktu.
Inne suplementy diety dla sportowców
- Anaboliki i kickery wspomagają wydolność fizyczną i psychiczną na siłowni, boisku czy w szkole. Przyjmowanie suplementów zawierających spektrum składników aktywnych przed treningiem może opóźnić zmęczenie i zakwaszenie mięśni oraz prowadzić do lepszych wyników.
- Suplementy diety na stawy przeznaczone są dla wszystkich, którzy już odczuwają bóle stawów, a także dla tych, którzy chcą im zapobiegać. Oprócz stawów pozytywnie wpływają także na więzadła, ścięgna i kości.
- Suplementy diety wspomagające sen. Co sen ma wspólnego z wynikami sportowymi? Wszystko! Psychiczna i fizyczna regeneracja następuje podczas snu, a zły sen okrada nas z lepszej wydajności.
- Zdrowe tłuszcze to policzek dla każdego, kto martwi się spożyciem tłuszczu. Zdrowe tłuszcze wspomagają pracę serca i zdrowie i są niezbędne w żywieniu.
Odżywianie sportowe nie jest drogą na skróty do wymarzonej sylwetki lub idealnej wydajności, ale w połączeniu z innymi czynnikami może nas do tego przybliżyć. Jeśli szukasz suplementów diety dla sportowców, nie zapomnij o zdrowym odżywianiu, aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki.