Czym jest psyllium?
Psyllium to rozpuszczalny błonnik pozyskiwany z nasion babki indyjskiej. Psyllium wyróżnia się zdolnością do wiązania wody, co pozwala mu kilkakrotnie zwiększyć swoją objętość. Psyllium to ziołowy suplement diety, który wspomaga prawidłowe funkcje trawienne lub uzupełnia zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego.
Działanie psyllium
Psyllium jest szczególnie popularne ze względu na swój pozytywny wpływ na trawienie - pomaga rozwiązać zaparcia lub inne problemy trawienne, zapewnia regularne wypróżnienia i działa jako pożywienie dla mikrobiomu jelitowego. Ponadto może:
- obniżyć poziom cukru we krwi
- zwiększyć uczucie sytości, a tym samym sprzyjać utracie wagi,
- obniżyć poziom cholesterolu,
- zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Skutki uboczne, takie jak biegunka, bóle brzucha lub gazy, są zwykle spowodowane zbyt dużymi dawkami psyllium i niewystarczającą ilością płynów.
Psyllium jest również często kojarzone z łagodzeniem objawów przewlekłych chorób układu pokarmowego. Biorąc pod uwagę mieszane wyniki badań , zaleca się w tym przypadku konsultację z lekarzem.
Jak przyjmować psyllium?
Psyllium należy przyjmować z jedzeniem i dużą ilością płynów. Przyjmowanie psyllium na pusty żołądek lub przed snem zmniejsza jego skuteczność. W przypadku przyjmowania leków zaleca się odstęp co najmniej 2 godzin. Zwykła dzienna dawka psyllium wynosi od 5 do 10 g. Psyllium, podobnie jak inne rodzaje błonnika, może być przyjmowane długoterminowo.
Suplementy diety z psyllium są dostępne w tabletkach, kapsułkach, ale najczęściej w postaci rozdrobnionego proszku, który można rozpuścić w wodzie, dodać do smoothie, kaszek, jogurtów lub wykorzystać do gotowania i pieczenia. Wypróbuj nasze Vilgain Psyllium, które jest również organicznej jakości!