Czym jest tribulus terrestris?
Tribulus terrestris (buzdyganek naziemny) to popularny ekstrakt roślinny, który mężczyźni chętnie stosują w celu podniesienia poziomu testosteronu, zwiększenia popędu seksualnego oraz szybszego i skuteczniejszego budowania masy mięśniowej. Najczęściej można go znaleźć w formie kapsułek, choć zapaleni ogrodnicy mogą także pokusić się o jego uprawę – jednak z punktu widzenia zawartości substancji czynnych prawdopodobnie nie będzie to najlepsze rozwiązanie. Do najczęstszych powodów stosowania tribulusa należą:
- zwiększenie poziomu testosteronu
- zwiększenie libido i sprawności seksualnej
- zwiększenie płodności
- poprawa regeneracji potreningowej
- wsparcie dla siły i wydolności fizycznej
- szybsze budowanie masy mięśniowej
...i najlepiej wszystko na raz. Zapewne domyślasz się, że gdyby tak to działało, to każdy posiadacz nawet niewielkiej doniczki nosiłby buzdyganek zawsze przy sobie. Niestety tak nie jest. Czego więc realnie możemy spodziewać się po Tribulusie?
Tribulus, libido i seks
Zdrowe zachowania seksualne i libido nawet w starszym wieku to coś, co coraz częściej przestaje być oczywistością – mimo że stanowi zupełnie naturalną część ludzkiego życia. Główną przyczyną jest poziom testosteronu, który we współczesnych czasach u mężczyzn spada wręcz w zastraszającym tempie. Poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna naturalnie obniżać się już między 30. a 40. rokiem życia, a wraz z wiekiem spadek ten staje się coraz bardziej zauważalny. U starszych mężczyzn szacuje się, że poziom wolnego testosteronu spada rocznie o około 2–3%.
Efekt? Niedobór testosteronu dotyczy około 20–50% mężczyzn w starszym wieku, a wśród kobiet po menopauzie obniżone zainteresowanie seksem stwierdza się u około 9–12% z nich. Nic więc dziwnego, że nadzieje na poprawę tej sytuacji sprawiają, że Tribulus dla wielu staje się suplementem numer jeden. Czego tak naprawdę można się po nim spodziewać?
- Przyjmowanie Tribulusa może pomóc w zwiększeniu zainteresowania seksualnego (libido), szczególnie u osób, które wcześniej wykazywały zmniejszone zainteresowanie seksualne.
- U mężczyzn w zaawansowanym wieku, którzy mają obniżony poziom testosteronu, może nastąpić jego wzrost.
- U młodych, zdrowych mężczyzn przyjmowanie Tribulusa nie wpływa na poziom testosteronu.
Jeśli nie cierpisz na żadne objawy obniżonego poziomu testosteronu (obniżone libido, brak energii, częste zmęczenie), prawdopodobnie nie ma sensu przyjmować Tribulusa. Podobnie w przypadku nastoletnich chłopców i młodych mężczyzn przyjmowanie Tribulusa nie będzie miało praktycznie żadnego znaczącego wpływu. Ale jeśli odczuwasz brak zainteresowania seksualnego, Tribulus może być dla ciebie dobrym rozwiązaniem (i zdecydowanie łatwiejszym niż nagła zmiana partnera...).
Tribulus i kobiety
Chociaż kobiety zwykle nie mają Tribulusa na swoim radarze suplementów diety, mogą skorzystać z jego wpływu na zwiększenie swojego zainteresowania seksualnego w podobny sposób jak mężczyźni. Tribulus pomaga zwiększyć libido u kobiet, które mają problemy z niskim zainteresowaniem seksualnym jako samodzielny suplement, jak i w kompleksie z innymi ekstraktami roślinnymi, .
Tribulus i wzrost mięśni
Wielu sportowców sięga po Tribulus w przekonaniu, że zapewni im lepszą regenerację, wyższą jakość treningu, a przede wszystkim szybszy i bardziej intensywny przyrost masy mięśniowej. Tacy sportowcy jednak najczęściej czekają na próżno, ponieważ u zdrowych, aktywnych osób Tribulus niestety nie wykazuje takiego działania. Jak zatem może pomóc w budowaniu mięśni?
- Długotrwały wzrost poziomu testosteronu. Jeśli chodzi o wzrost mięśni, musimy zwiększyć poziom testosteronu na dłuższą metę, aby zobaczyć widoczne rezultaty. Jest to jednak możliwe tylko u osób w zaawansowanym wieku, które mają obniżony poziom testosteronu. Dlatego to właśnie oni mogą skorzystać z tych efektów.
- Wzrost subiektywnie postrzeganej energii. Tribulus może również pomóc zwiększyć ogólną witalność i subiektywnie postrzegany poziom energii. Chociaż nie zbuduje to żadnych dodatkowych mięśni, może zwiększyć nasze wysiłki na siłowni. Cóż bardziej sprzyja budowaniu mięśni niż dobrze wykonany trening?
Teraz możemy podsumować ogólny wpływ Tribulusa na sprawność seksualną i sportową w poniższej tabeli:
| Czy przyjmowanie Tribulusa jest dla mnie odpowiednie? | |
| Jestem młodym sportowcem i chcę mieć więcej mięśni. | NIE |
| Jestem mężczyzną w zaawansowanym wieku i zauważam spadek libido. | TAK |
| Jestem zapracowaną osobą i zauważam spadek libido i ogólnej witalności. | TAK |
| Jestem kobietą i mam problem z libido. | TAK |
| Jestem trójboistą siłowym i chcę osiągać lepsze wyniki. | NIE |
| Trenuję dwufazowo i chcę szybciej się regenerować. | NIE |
Jak wybrać tribulus?
Jeśli chodzi o ekstrakty roślinne, pełne zrozumienie ich funkcji i właściwości zawsze stanowi pewne wyzwanie. Wynika to z faktu, że różne ekstrakty roślinne są często zupełnie innymi "koktajlami" różnych związków chemicznych, więc dwa pozornie identyczne produkty mogą w rzeczywistości wcale nie być takie same. Oceń sam różnice między Tribulusem z różnych krajów pochodzenia:
| Kraj pochodzenia | Rodzaj saponiny, główny składnik aktywny |
| Gruzja | Diosgenina |
| Chiny | Tigogenina, hekogenina, terrestrozyna |
| Turcja | Diosgenina, protodioscyna |
| Bułgaria | Protodioscyna, Prototribestin |
| Indie | Hekogenina, Tribulozyna |
| Republika Południowej Afryki | Saponina C, Tigogenina, Gitogenina |
Ponadto różne ekstrakty mają różną moc i mogą być wytwarzane z różnych części rośliny. Zawartość protodioscyny jest uważana za kluczową, dlatego ekstrakty z roślin z Bułgarii lub Turcji są uważane za potencjalnie najbardziej wartościowe. W związku z tym najlepiej jest kierować się krajem pochodzenia, ale także ilością saponin (dlatego szukaj produktów gwarantujących co najmniej 60% saponin w ekstrakcie).
Jak dawkować tribulus?
Oprócz pochodzenia ważna jest oczywiście również odpowiednia dawka. W badaniach często podaje się dzienną dawkę około 5 mg saponin Tribulusa na 1 kg masy ciała (co często może być nawet większe niż to, co jest powszechnie zalecane w dostępnych suplementach), co daje nam następujące dzienne dawki dla 60% ekstraktu:
Osoba ważąca 60 kg powinna przyjmować około 500 mg ekstraktu Tribulus dziennie.
Osoba ważąca 70 kg powinna przyjmować około 580 mg ekstraktu Tribulus dziennie.
Osoba ważąca 80 kg powinna przyjmować około 670 mg ekstraktu Tribulus dziennie.
Tribulus Terrestris ekstrakt
Co warto zapamiętać?
Tribulus terrestris (buzdyganek naziemny) jest często stosowanym suplementem wspomagającym libido i wydajność sportową. Osoby w zaawansowanym wieku lub osoby z obniżonym poziomem testosteronu mogą skorzystać z działania Tribulusa, czy to w celu jego zwiększenia, czy też, co ważniejsze, w celu optymalizacji zainteresowania seksualnego i libido.
W przypadku młodych i zdrowych osób przyjmowanie Tribulusa nie ma praktycznie żadnego pozytywnego wpływu. Jest mało prawdopodobne, aby Tribulus terrestris wspierał wyniki sportowe lub regenerację, więc zdrowi sportowcy raczej nie odczują dużego wpływu jego stosowania na ich wydajność fizyczną. Może jednak zwiększyć ogólną witalność i poziom energii w ciągu dnia, dzięki czemu może poprawić wydajność treningu, a tym samym doprowadzić do lepszych wyników i potencjalnie większego wzrostu masy mięśniowej.
Jeśli wybierasz Tribulus, najlepiej wybierz odmiany pochodzące z Turcji lub Bułgarii, które są bogate w protodioscynę. Przyjmuj około 5 mg saponin Tribulus na 1 kg masy ciała, aby zwiększyć swoje libido.
