Zapiekany kalafior z ziemniakami i jajkami

60 min.
Uwagi
Zapiekany kalafior z ziemniakami i jajkami
To danie jest co prawda bez mięsa, ale i tak jest pełne smaku i wysokiej jakości składników odżywczych dla Twojego ciała! Zapiekany kalafior z ziemniakami, jajkami i serem to idealny wybór na dni, kiedy chcesz odciążyć swój jadłospis, ale jednocześnie porządnie się najeść. Jajka, śmietana oraz połączenie goudy i ementalera dostarczą wystarczająco białkakremowości, podczas gdy kalafior doda błonnika i witamin. Gotowe w kilka chwil i z łatwością. Ten prosty obiad wrzucisz też do pudełka! 🤫
Zakup używanych składników do przepisu

1 porcja zawiera.

  • 395 kcal
  • 35 g węglowodanów
  • 18 g tłuszczów
  • 20 g białka

Na 3 porcje

  • 400 kalafiorów
  • 400 ziemniaków
  • 2 jajka
  • 100 ml 12% śmietanki
  • 60 g goudy
  • 40 g ementalu
  • 1 cebula
  • 10 g ghee
  • 2 ząbki czosnku
  • sól
  • pieprz
  • gałka muszkatołowa

Przygotowanie

  1. Zacznij od podgotowania ziemniaków oraz podzielonego na różyczki kalafiora. Ponieważ warzywa będą jeszcze zapiekane, nie muszą być ugotowane na miękko.

  2. Na małej patelni rozgrzej ghee i podsmaż na nim rozgnieciony czosnek oraz cebulę pokrojoną w paski, aż nabierze złocistego koloru.

  3. W dużej misce wymieszaj śmietanę, podsmażony czosnek i cebulę, jajka, starty ser (część odłóż do posypania na wierzch) oraz gałkę muszkatołową, sól i pieprz do smaku.

  4. Do wysmarowanego naczynia żaroodpornego naprzemiennie układaj plastry ziemniaków i różyczki kalafiora.

  5. Mieszankę ze śmietany i jajka równomiernie rozlej na warstwy w naczyniu do zapiekania. Wierzch posyp pozostałym serem.

  6. Zapiekaj w nagrzanym piekarniku w temperaturze 200°C przez około 30‑40 minut, aż zapiekany kalafior z ziemniakami będzie złotobrązowy.

  7. Pozwól potrawie lekko ostygnąć, posyp posiekaną pietruszką i podawaj. Smacznego!Zapiekany kalafior z ziemniakami i jajkamiZapiekany kalafior z ziemniakami i jajkami

Składniki

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Proste placki z kalafiora bez mąki

Proste placki z kalafiora bez mąki

Chrupiący kalafior z airfryera

Chrupiący kalafior z airfryera

Fit placuszki z cukinii i marchewki z dipem czosnkowym

Fit placuszki z cukinii i marchewki z dipem czosnkowym

Kotleciki kalafiorowe z płatkami owsianymi z piekarnika

Kotleciki kalafiorowe z płatkami owsianymi z piekarnika

Kotleciki brokułowe z serem

Kotleciki brokułowe z serem

Ziemniaki francuskie z surowych ziemniaków

Ziemniaki francuskie z surowych ziemniaków

Quesadilla z kurczaka z cheddarem w stylu fajitas

Quesadilla z kurczaka z cheddarem w stylu fajitas

Domowe nuggetsy z kurczaka w płatkach kukurydzianych

Domowe nuggetsy z kurczaka w płatkach kukurydzianych

Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym

Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym

Spaghetti z awokado

Spaghetti z awokado

Zdrowa sałatka makaronowa z białym jogurtem i jajkiem

Zdrowa sałatka makaronowa z białym jogurtem i jajkiem

Gnocchi z kurczakiem i pesto z jednej patelni

Gnocchi z kurczakiem i pesto z jednej patelni

Zdrowa pasta jajeczna

Zdrowa pasta jajeczna

Tuńczyk z twarożkiem i jajkiem

Tuńczyk z twarożkiem i jajkiem

Prawdziwa włoska lasagne w zdrowej panierce

Prawdziwa włoska lasagne w zdrowej panierce