Znasz te poranki, kiedy spieszysz się i jesz na śniadanie tylko pączka lub całkowicie je pomijasz? To koniec! Co powiesz na przygotowanie zdrowego i zbilansowanego śniadania, które możesz przygotować w kilka minut, a rano po prostu wyciągnąć z lodówki i gotowe? Płatki owsiane na noc to ratunek dla każdego, kto lubi mieć coś do zrobienia lub nie zawsze ma na to czas rano. Ponadto to śniadanie w słoiku zapewni ci sytość i zawsze możesz dostosować je do swoich upodobań.
1 porcja zawiera.
- 411 kcal
- 61 g węglowodanów
- 11 g tłuszczów
- 15 g białka
Na 2 porcje
- 120 g płatków owsianych
- 250 ml mleka
- 2 łyżeczki nasiona chia
- 2 łyżeczki cynamonu
- 2 łyżki syropu klonowego
- 4 śliwki
- 1 łyżeczka ghee
- 2 łyżki twarogu półtłustego
- 120 g płatków owsianych
- 250 ml mleka
- 2 łyżeczki nasiona chia
- 2 łyżeczki cynamonu
- 1 jabłko
- 20 g orzechów włoskich
- 1 łyżka syropu klonowego
- 120 g płatków owsianych
- 250 ml mleka
- 1 banan
- 4 kropelki FlavDrops
- 2 łyżeczki Vilgain Cheat Spread - solony karmel
- 40 g granoli
- 100 g płatków owsianych
- 250 ml mleka
- 30 g białka czekoladowego
- 1 łyżka kakao
- 1 banan
- 20 g orzechów laskowych
- 12 g czekolady gorzkiej
Przygotowanie
-
Nocna owsianka ze śliwkami i twarogiem - 1 porcja: 411 kcal, 15 g B, 11 g T, 61 g W
Płatki owsiane wymieszaj z nasionami chia, 1 łyżeczką cynamonu i zalej mlekiem. Dodaj łyżkę syropu klonowego i wymieszaj. Podziel płatki owsiane między 2 szklanki.
Śliwki pokrój na kawałki i podsmaż na maśle ghee. Posyp cynamonem i dodaj 1 łyżkę syropu klonowego. Smaż, aż śliwki będą miękkie.
Dodaj usmażone śliwki do słoików z płatkami.
Wstaw płatki na noc do lodówki. Rano dodaj twarożek i zjedz.
-
Nocna owsianka z jabłkiem i cynamonem - 1 porcja: 453 kcal, 15 g B, 14 g T, 65 g W
Wymieszaj płatki owsiane z nasionami chia i cynamonem. Zetrzyj na tarce pół jabłka i dodaj do płatków. Zalej płatki mlekiem, dodaj syrop klonowy i wymieszaj. Podziel mieszaninę na 2 szklanki.
Drugą połowę jabłka pokroi w plasterki i rozdzielić do szklanek razem z orzechami włoskimi i posyp cynamonem. Wstaw na noc do lodówki i spożyj rano.
-
Nocna owsianka karmel z bananem - 1 porcja: 494 kcal, 17 g B, 16 g T, 68 g W
Zalej płatki owsiane mlekiem. Zetrzyj pół banana widelcem i dodaj do płatków owsianych. Dodaj kilka kropli flavdrops i wymieszaj. Podziel mieszaninę między dwie szklanki i wstaw na noc do lodówki.
Rano pokrój banana do każdego słoika, dodaj granolę i masło orzechowe i zjedz.
-
Czekoladowa nocna owsianka - 1 porcja: 467 kcal, 25 g B, 16 g T, 54 g W
Wymieszaj płatki owsiane z białkiem czekoladowym i kakao, wlej mleko i wymieszaj. Podziel mieszaninę na dwie szklanki i wstaw do lodówki na noc.
Rano dodaj pokrojonego w plasterki banana, orzechy laskowe lub pekan i wysokoprocentową czekoladę połamaną na kostki.
Smacznego.
